trening 5 razy w tygodniu

[...] kilku dni i dziś postanowiłem się zarejestrować. Niestety mimo wielu porad i linków z innych wpisów nie jestem w stanie sam sobie pomóc. Krótka charakterystyka mojej osoby i treningu: Posiadam 182cm wzrostu i ważę 88kg. Posiadam tzw. "płaską klatę" brak przysłowiowych "cycków", niestety od pewnego czasu bardzo wystaje mi brzuch : ) Mój trening: [...]

Siema!!! Zaczne od tego. 1.lat 19 2.staz 4 lata 3. waga 85kg wzrost 172cm 4.ilosc treningow minimum 4 razy w tygodniu 5.posilki minimum 5 posilkow co 2.5 - 3 godziny Moje rekordy klatka 104 w serri piramida 6x barki 74 w serii 8x biceps i triceps 64 w serii piramida 8x martwy 160 w serii piramida 8x nogi 150 w serii piramida 8x wymiary [...]

Mam bardzo pilną sprawę wzięłam dwa razy po 100 deki i dwa razy po 200 teścia wszystko raz w tygodniu i w trzecim tygodniu 200 teścia Deke odstaeiłem chce skońcYc z różnych powodów potrzebuje odbloku? Mam 5000 hcg jedno opakowanie. 1. WIEK: 36 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 108 -udo: 51 -talia: [...]

Witam Wszystkich Wiek 18 <-- za pół roku Waga 78kg Wzrost 190cm Cel do osiągnięcia Siła + Masa Staż Po przerwie od 1 miesiąca Aktywność fizyczna basen 2x w tygodniu Oto mój trening dotychczasowy 2 razy w tygodniu. I Dzień Poniedziałek: 1.Klata: wyciskanie na ławce płaskiej - 4serie 4-6 powt. -//- ławce skośnej - -//- [...]

[...] 2 dni iniekcja i chciałbym kilka niejasności wyjaśnić .. Trening: 1. Lepiej poniedziałek MMA, wtorek środa czwartek silka i piątek MMA czy jjakos FBW rozłożyć ? 2. Ile po treningu na cyklu biezni dołożyć po lub przed treningiem oraz czy konieczne jest rozciąganie ( przy samej redukcji i sposobie ćwiczeń miesnie się rozciągają i zwracam uwaga [...]

[...] (!), mam 20 lat. Wcześniej troche ćwiczyłem, teraz chciałbym wziąść się za to tak bardziej serio i trochę, PRZEDE WSZYSTKIM przytyć bo jestem chudy jak szkapa! Otóż mój plan treningowy jest, nazwałbym to - troszkę ruchomy, jestem studentem więc wiecie. Nie mam zbytnio czasu na trzymanie rygorystycznej diety, ale staram sie jeść dużo ryb [...]

Witam. Przez jakieś 4 lata ćwiczyłem różnymi planami głównie w celu przyrostu masy i siły. Do tego dochodziły treningi na macie 2-3 razy w tygodniu takze ciezko było złapać jakąs wiekszą mase. Teraz gdy kontuzja (zerwane wiązadło krzyżowe w prawym kolanie) wykluczyła mnie z treningów na macie na ok roku postanowiłem przyłożyć sie do siłowni i [...]

[...] w tygodniu i boks 3 razy. Niestety czasowo jest to mało możliwe i muszę trenować przynajmniej w dwóch dniach w tygodniu 2 razy dziennie. I pytania czy ma to sens jak robię trening siłowy o godzinie 14 a trening bokserski o godz. 20. Między czasie oczywiście białko, bcaa i staram sie zjeść 3 posiłki. Następny dzień wolne albo jeden trening. Czy [...]

Witam! mam pytanie na temat kicboxingu,jak będę chodzić to czy mam stosować plan ACT bo taki se wybrałem bo ten można, bo np. na masę to nie bo treningi będę miał 5 razy w tygodniu,ale czy taki trening mam stosować cały czas oczywiście zwiększając ciężar,czy mam zmieniać na inny act,albo jakiś inny na siłę,siłę wytrzymałościową,jeżeli mam to co [...]

[...] dzieki ktorej schudne 6kg. Nie mam nadwagi, ale mam brzydki tluszcz na brzuchu, chcialbym aby stal sie plaski i zarysowal sie lekki "kaloryfer". Opisze krotko siebie, swoj trening: Wzrost: 177cm Waga: 66-68kg(zależy od pory dnia) Cel:60-62kg (Bardzo chcialbym go osiagnac nie tracac miesni, tylko schudnac z tluszczu) Wiek: 18 lat [...]

Witam, Ma kilka pytań co do treningu. Można powiedzieć że jestem kolarzem górskim, właśnie skończyłem sezon, a ze względu na krótkie dni i szkołe rower zimą odstawiam, jedynie w weekendy jakieś rekreadyjne wycieczki. Postanowiłem biegać mniej więcej do lutego-marca i mam kilka pytań. Mam 18 lat, na rowerze jeżdżę dopiero pierwszy sezon ale z [...]

Witam jestem edomorfikiem strasznie zalany tluszczem ale i tak bede jechal narazie na mase. Wiek - 25 Waga - 105 Wzrost - 176 Staż treningowy - 2 miesiac Wymiary Obwód ramienia - 44 Obwód przedramienia - 39 Obwód klatki - 125 Obwód pasa - 103 Obwód uda - 66 Obwód łydki - 48 Dieta: Podstawowa to jem zawsze [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : ok.26% - jestem "szczuply" a caly tluszcz jaki mam idzie mi w brzuch- tzn oponka otyłosc brzuszna. Aktywność w ciągu dnia : 3 razy w tygodniu treningi obwodowe, raz w tygodniu lub 2 razy w tygodniu bieganie- treningi rozpoczete w połowie maja Odżywianie : moge jesc wszystko Cel : rdukcja z brzucha fatu przy [...]

Witam :D troche o mnie wiek: 22 wzrost: 180cm waga: 80kg staz: kilka lat z przerwami (nauka, chorba, MMA, praca, itd...) trening: dzielony (3 razy w tygodniu) wyciskanie lezac: seria 100kg, na raz 120kg suplementacja: mono, mono, Xpand, HP+mono cel: masa dieta: jest (nie jest rygorystyczna tylko poprostu starma sie jesc wegli i bialka ile wlezie) [...]

Hej witam wszystkich jestem nowy na forum ;) mam 18 lat od 2 lat trenuje zapasy od 3 miesięcy mma i zamierzam do tego teraz dorzucić siłownie a mianowicie jakiś siłowy trening , a dokładnie chodzi mi o siłę dynamiczną i chciał bym poprawić dynamikę  Do dyspozycji mam siłownie z full osprzętowaniem : ketlle , worki do zarzutów , młot i opona , [...]

Witam, zmieniam na zimę trening i chciałem prosić o ocene. Treningi 3 razy w tygodniu Trening 1 - Klatka + Plecy Wyciskanie sztangi skos górny 12-10-8-6 Wyciskanie hantelek na płaskiej 10-10-8-8 Rozpiętki skos góra 12-10-10-10 Przyciąganie drążka do klatki piersiowej/karku - na przemian 12-10-10-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 10-10-8-8 MC - [...]

Witam, zamierzam trenować 7-8 razy w tygodniu gdzieś od stycznia (3 razy siłownia, 2 razy bieganie, 2-3 basen) celem będzie redukcja/utrzymanie wagi wiadomo dużą rolę będzie tu odgrywać dieta, ale czy w takim wypadku dobrze będzie wejść na cykl (około pół roczny)? jeżeli tak to jakie dawki i czego? zależy mi głównie na polepszeniu wydolności, [...]

[...] na urlopy i wakacje. Marzenia na wrzesień ? zapewne utrzymanie obecnej formy... Okres wakacyjny to idealna pora na kilka tygodni wolnego. Więc zacznijmy od małej przerwy w treningach, jednak nie przesadzajmy, dobrze wiadomo, że jeśli nie poddaje się mięsni treningom siłowym, to ich masa i siła po ok. 10 dniach spada. W czasie przerwy [...]

Witam mój staż treningowy poczatkujący 3 miesiacy ogólnorozwojówki.Mam 28lat waże 92kg wzrost 181cm.Moja dieta: Wartości odżywcze: B: 190g W: 280g T: 70g I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja /150g dorsza/200g mintaja/200g [...]

[...] lososiem, mocarella i zaczalem chodzic na silownie 2 razy w tygodniu przez 3 miesiace, potem przerwa i teraz chodze 1,5 miesiaca- cwicze oczywiscie rozne partie miesniowe- trening obwodowy. Jak przestalem chodzic na silke to poprawa czasow owszem byla, ale od pewnego momentu zatrzymalem sie i mam wrazenie ze plywam zamiast lepiej to gorzej, nie [...]